Как стать независимым от зависимостей — первые шесть шагов

"Брошу курить, когда захочу!" — так думает почти каждый курильщик, не заметив его зависимость, и вред, который курение причиняет на здоровье. Но если вы хотите сохранить свое здоровье и стать свободным, с любой зависимостью, нужно бороться. Как преодолеть вредные привычки, - сказал врач-психолог клиники Into-Sana Анна Куско.

Вредные привычки бывают разные: неумеренная трата денег, слишком быстрое вождение, злоупотребление жирной пищи/выпечка, привычка накапливать горы грязного белья и посуды... Опасной является зависимость от некоторых веществ, никотина, алкоголя, кофеина, наркотиков и т. д., так как имеет физическое воздействие на человека. Отказ от данных веществ вызывает неприятные ловко симптомы.

Поведенческой составляющей

Важно помнить, что в любой зависимости, очень сильный компонент, поведенческий. Например, курение-это связано не только тяга к никотину. Человек привыкает думать, планировать и расслабиться с сигаретой во рту. Структура начинает быть связано с производительность, творчество, общение — т. е. все то, что это удовольствие. В мозге происходят нейрохимические изменения, которые говорят, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него, это хорошо и приятно. Результат-это цикл, замкнутый круг: в ответ на подобных ситуаций и условий, возникает сильное желание курить. Некоторые люди также страдают от своего рода ломки, даже если их зависимость связана с относительно безвредные вещества (чай, шоколад) или спорт (бег). Почему так происходит?

Большинство зависимостей, связанных с временным облегчением стресса. Например, многие люди в подавленном настроении потребляют много сладостей. Психологическая установка заключается в следующем: сладкие или низкокалорийной диеты помогают успокоиться, улучшить настроение. Что касается алкоголя, мы часто слышим оправдания о том, что прием алкоголя помогает забыть о проблемах, отвлечься, расслабиться. Именно поэтому вредные привычки становятся образом для того чтобы улучшить наше эмоциональное состояние. Со временем так называемый мир превращается в постоянную привычку. Проходит время, и отказаться от "экономии" сигареты, алкоголь, шоколад, интернет и другие зависимости становится очень трудно.

Для того, чтобы избавиться от зависимости, попробуйте следовать этим советам: Избавиться от вредных привычек не всегда просто. Будьте готовы, что за один день или за неделю вы не решите эту проблему. За несколько месяцев пройдут легко. Но с каждым новым днем вы чувствуете прилив энергии, даже от этих маленьких достижений! Согласитесь, это гордость для меня, вдохновляет на новые "подвиги". В соответствии с рекомендациями British national institute of health, лучший эффект вы получите не сразу и вполне отказаться от курения, а постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет в день. Таким образом, для того, чтобы преодолеть свою зависимость, знак-последовательность шагов для достижения цели. Например, "каждый день в интернет на 10 минут меньше" или постепенно уменьшить сумму, которую вы ежемесячно готовы тратить на шоппинг. Фиксирует результаты в дневник. Соблюдайте режим сна. Именно недостаток сна уменьшает возможность решения проблемы, приводит к потере самоконтроля и отвлечения. Сделать физическую активность. Даже короткие, но ежедневные упражнения-это заряд энергии, который способен отвлечь от навязчивых мыслей. Психические нагрузки (например, необходимость принять много важных решений) устают. Первое время постарайтесь не испытывать стресса и перегрузки. Общайтесь с теми, кто может поддержать. В то же время старайтесь, чтобы немного ограничить общение с людьми, с которыми у вас "общая" зависимость. Попробуйте отказаться от сладкого — не покупать сладости. Если вы хотите, чтобы преодолеть интернет-зависимость — забыть на время о гаджетах.

Категория: Бизнес